我們都知道要活就要動，但時間少、工作繁忙、不喜歡劇烈運動的人，如何不為難自己，又能達到運動的目的，讓生活更健康、更快樂？最近很熱門的「垂直律動」就是一種懶人運動法，每天只要15分鐘，就能達到運動效果，還能鍛鍊核心、強化肌力，維持身體平衡。
不勉強自己的被動式垂直律動 提升肌力與輔助運動強度
運動可分為主動式和被動式2種，主動式運動是指跑步、游泳、打球等，透過自己的身體自主活動；被動式運動則不是透過自己身體帶動，而是藉由他人、電子或機器的帶動進而達到運動的目的。
出版過《律動療法：震走疾病，動出健康》的家庭醫科醫師簡志龍便指出：「律動是一種不需要藥物、不需要治療的被動式運動。」尤其垂直律動更是一種有效增加心肺功能及肌肉力量的訓練方法。
其實律動的概念出現很早，早在1900年美國約翰家樂格醫師（John Harvey Kellogg）便發明全身律動椅幫助病人運動復健，而垂直律動機的出現，最早是用來訓練太空人，以提升太空人的肌肉強度、骨質密度等，讓太空人在無重力狀態下減緩肌肉萎縮速度，增加停留太空的時間，之後更進一步應用在奧運選手的訓練與復健上。
不用擔心運動傷害就能提升肌力的垂直律動，聽起來很神奇，究竟原理是什麼？簡單來說，可以想像是跳繩，透過地心引力的物理作用，使用機械力將人體上推，當推力停止後，人體受地心引力影響會自然往下掉，反覆形成一種上下快速來回的衝擊力道，就像是地心引力幫你動。在律動的同時，因為身體要去對抗阻力，對於增加關節穩定、強化骨質和肌肉鍛鍊都有很好的功效，運動時間也能大大縮短。
從舒緩肩頸到強化肌力 從頭到腳都能運動到
針對運動時間不長或沒時間運動的人，其實只要在看電視、追劇時，站或坐在垂直律動機上15分鐘，就能加強循環，緊繃的肌肉也能得到放鬆。如果想同步強化肌力，可再搭配居家簡單的徒手運動，緩解經常久坐造成的腰痠、肩頸疼。推薦3種訓練如下：
1. 上肢訓練 舒緩肩頸不適
將雙手放在律動機上，伸直並與肩同寬，膝蓋著地後腳向上彎起，頭部直視前方。此動作透過肌肉傳導振動舒緩肩頸不適，也可鍛鍊胸、後背肌肉。
2. 核心腰腹訓練 強化身體平衡
將雙手前臂平行撐在律動機上，手肘在肩膀下方，並讓骨盆與上半身和大腿呈現一直線。此動作能訓練核心肌群，提供人體的平衡力與穩定度。
3. 臀腿肌力訓練 改善腰痠
站在律動機上做深蹲動作，除了可鍛鍊到核心肌群，也能訓練到臀腿肌力，尤其臀肌無力容易導致腰部痠痛，臀肌有力則能保護腰部。
如果想要加強訓練，也可結合彈力帶或懸吊訓練繩等，進一步強化深層肌群的鍛鍊。
降低運動門檻 隨時想動就動
垂直律動機因為頻率、振幅和速度穩定而規律，加上與脊椎方向一致，因此對身體負擔最小、低衝擊也更安全，同時隨著科技日新月異，也更能符合現代人的生活及健康需求。像是國內健康品牌JHT出的LAZY FIT垂直律動機，透過智能控制簡單上手，加上體積小，不受時空和天氣限制，休息、追劇或耍廢的時間都可以隨時想動就動，此外，因為有3種自動模式與12種檔速，可以按照自身狀況調整、搭配不同的訓練運動，簡簡單單就能鍛鍊。
和家人聊天、追劇時，都可以順便使用垂直律動機讓自己動一動。
世界衛生組織（WHO）指出，身體活動量不足不僅是慢性病主要危險因子，且死亡風險比有充分身體活動的人多2到3成。運動其實有很多方式，別再為不運動找理由，選擇輕鬆又不受時間、場地限制的運動類型與輔助器材，一步一步養成規律運動好習慣。
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